Jubilació i depressió

La jubilació i la depressió no estan íntimament relacionades. Però per a alguns, la realitat de la vida després del treball no s'ajusta a la seva promesa. Molts treballadors de més edat esperen finalment poder concentrar-se en les coses que els proporcionen el major plaer. Tot i així, segons un estudi de l'Institut d'Afers Econòmics, basat a Londres, la probabilitat que algú pateixi depressió clínica creixi realment un 40% després de retirar-se.

En gran part, és a causa que el treball, tant si ens n’adonem com si no, proporciona molts dels ingredients que alimenten la felicitat, incloses les connexions socials, una rutina constant i un sentit del propòsit.

Compres per emportar

• La vostra vida laboral us donava connexions socials, sentit del propòsit i una rutina regular.
• En el moment de la jubilació, heu de substituir aquests factors per uns altres. Aquesta vegada, les opcions són totes seves.
• No poseu només els peus. Mantingueu-vos ocupats mentalment, físicament i socialment.

La jubilació ha de ser un moment per gaudir dels fruits del vostre treball dur. Tot i això, la felicitat pot resultar evasiva tret que tinguis un pla per mantenir-te ocupat mental, físicament i socialment.

Tall de l'enllaç de la jubilació-depressió

La clau per gaudir de la jubilació és trobar noves maneres d’aconseguir els beneficis que vau obtenir del treball. A continuació, es detallen algunes maneres per aprofitar al màxim la vostra jubilació i evitar la depressió:

Mantenir-se en forma

Mantenir-se actiu a mesura que envelleix no només ajuda la seva salut física, sinó també el seu benestar mental. Una enquesta Merrill Lynch sobre jubilats va trobar que la bona salut era el component més important d’una jubilació feliç.

Tant si es tracta de passejades ràpides com si es fa una classe de tai-chi, és vital fer exercici part de la vostra rutina. Si no us podeu permetre l’adhesió al gimnàs, els centres d’esbarjo locals ofereixen diverses activitats, sovint a preus molt competitius.

Sigui Social

Quan us allunyeu de la plantilla, esteu perdent les xarxes socials integrades que us proporciona un treball constant. En el moment de la jubilació, mantenir relacions sovint requereix una mica més de feina, però almenys podeu triar i triar els vostres companys.

Per als que utilitzen el seu temps per aprofundir en els bons existents i crear-ne de nous, els avantatges són de gran abast. Les investigacions suggereixen que els jubilats socialment actius no només gaudeixen d’una major felicitat, sinó que també milloren la longevitat i una millor salut general tardana.

Elaborar una programació

Quan teniu feina per anar-hi, normalment no heu de decidir quan us desperteu i quines activitats tindreu. En el cas de la jubilació, però, aquesta pissarra està gairebé en blanc. Això pot suposar un benefici enorme, però també és més fàcil deixar-vos fregir els dies.

Els jubilats solen sortir millor quan tenen un pla per al dia, incloent-hi quina hora es pot aixecar i què esperen complir. Si s’adhereix a una rutina t’ajuda a mantenir el sentit del propòsit i la sensació que realment estàs fent alguna cosa, encara que es trobi amb amics per prendre cafè o colpejar a la pista de tennis.

Continua treballant

Mentre que alguns jubilats s’immersen en la jubilació amb gust, d’altres informen que se senten sense sentit. Una de les respostes pot ser l’ocupació del pont postjubilació. És a dir, mantenir-se a la plantilla amb un horari reduït.

Els jubilats s’ajusten millor quan tenen un pla per al dia, incloent-hi quina hora es va aixecar i què volen fer.

Els estudis recullen els avantatges. Un investigador de la Universitat de Florida va descobrir que aquells que van continuar treballant en les seves professions a temps parcial tenien una salut emocional i física millor que els que es van jubilar completament.

Retornar

Pel que resulta, una de les millors maneres de cuidar-se en la jubilació és tenint cura dels altres. Un psicòleg de la Universitat Carnegie Mellon va comprovar que els majors que es van oferir 200 o més hores anuals tenien una sensació de benestar mental més gran que els que no ho feien.

Per a aquells que volen retornar, les possibilitats i les necessitats són infinites. Potser intenteu tutoritzar els nens en una escola primària o passejar gossos a la societat humana humana.

No només tindreu un propòsit més gran a la vostra vida post-treball, sinó que també tindreu l'oportunitat de crear connexions socials.

Feu un cop a l’aula

Una de les millors maneres d’estimular la vostra ment i protegir-se de la depressió és continuar aprenent. És per això que molts s’inscriuen a cursos universitaris, sovint en assignatures allunyades de la seva carrera anterior.

Dos llocs per ajudar-vos a començar són els Instituts d’aprenentatge al llarg de la vida de Osher, que ofereixen cursos no acreditats en col·legis a tot el país i la xarxa d’instituts d’aprenentatge al llarg de la vida de Road Scholar.

Per descomptat, no cal que et presentis en persona per aprofitar l'educació. Harvard es troba entre les universitats que ofereixen cursos de vídeo gratuïts i de baix cost mitjançant la seva Open Learning Initiative.

Per un compromís més curt, TED Talks és un arxiu de conferències fascinants sobre temes des dels forats negres fins a les aus.